Average Weight Of A 40 Year Old Man In America 29 Healthy Fit Tips

You are searching about Average Weight Of A 40 Year Old Man In America, today we will share with you article about Average Weight Of A 40 Year Old Man In America was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic Average Weight Of A 40 Year Old Man In America is useful to you.

29 Healthy Fit Tips

1. POSTURE TSARA kokoa – Raha manana soroka boribory na miondrika ianao ary te hanatsara ny fihetsikao, dia misy zavatra roa azonao atao. Ny fihodinan’ny soroka mihemotra sy ny fanerena ny soroka miaraka amin’ny fihazonana fohy maharitra dia afaka manampy amin’ny fanamafisana ny lamosinao ambony sy ny fanitarana ny tratranao. Eritrereto ny tratranao ho toy ny jiron’ny fiara ary tazony hatrany ny jironao. Fadio ny miondrika ny lamosinao. Tsy ho ela ianao dia handeha mahitsy kokoa, matanjaka kokoa ary ho eo amin’ny lalana mankany amin’ny fihetsika tsara kokoa ho an’ny fiainana.

2. METABOLISME – Tsy vitan’ny hoe mampitombo ny tahan’ny metabolika mandritra ny faharetan’ny asa ny fanatanjahan-tena, fa mandritra ny ora maro aorian’ny fahavitan’ny asa. Ny fandinihana dia naneho fa ny metabolisma miala sasatra dia mbola miakatra 18 ora aorian’ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena. Midika izany fa mbola mandoro kaloria ela be ianao rehefa vita ny fiasanao.

3. LALANA – “Sarotra ny mampihena lanja sy manala azy”. Impiry ianao no nandre izany? Tena mahakivy ny famoahana vaovao vao haingana milaza fa manana fototarazo matavy isika. Ho mora tokoa ny hino ny tonian-dahatsoratra “voaozona ho matavy” na ny fiheverana fa kely dia kely ny azontsika atao momba ny lanjantsika. Fa aza sahy ianao na dia iray minitra aza, mividiana izany fomba fisainana izany. Raha mijery izay hohaninao ianao ary mijanona ho mavitrika, ny lanjanao dia ho “OK”. Eritrereto izany, misy olona fantatrao izay nahomby tamin’ny fampihenana ny lanjany sy ny fitazonana izany. Mieritrereta tsara.

4. FLAT ABS – Aza mihantona loatra amin’ny fananana kibo fisaka tonga lafatra. Ho an’ny olona sasany dia mety tsy ho tanteraka izany tanjona izany. Na dia mahia be aza ianao, dia mety hanome boribory kely ny taova ao amin’ny faritry ny kibonao. Miankina betsaka amin’ny génétique anao ny fisaka ny vavoninao. Izany hoe, na ny vatanao dia mirona mitahiry tavy manodidina ny faritra afovoanao na any an-kafa.

5. FO – Voaporofo fa miaro ny fo ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena antonony dia mampitombo ny kolesterola HDL. Mampihena ihany koa ny tosidra, mahatonga anao tsy hihena, mampitombo ny fahatsapan’ny insuline ao amin’ny hozatra ary mampihena ny mety hisian’ny fikorontanan’ny rà. Ny olona salama dia manana risika ambany kokoa amin’ny aretim-po.

6. BMR – Ny tahan’ny Metabolika Basal (BMR), izay ny isan’ny kaloria dorana amin’ny fialan-tsasatra, dia mihena arakaraka ny taona. Hitan’ny mpikaroka fa ny habetsahan’ny vatan’ny olona iray mahia no tena ilaina amin’ny fanangonana tarehimarika voafaritra tsara. Ny fomba tsara indrindra amin’ny fitazonana ny vatana matavy dia amin’ny fampidirana fiofanana tanjaka amin’ny fitondran-tenanao. Raha tsy misy fiofanana matanjaka, ny BMR dia mety hidina kalôria 100 isan-taona, manomboka amin’ny faha-20 taonany, noho izany dia manangana ireo hozatra ireo ary mandoro kaloria bebe kokoa.

7. FAMPIANARANA HERRENANA – Fomba tsara indrindra hampiadana ny fizotry ny fahanterana, Raha ny marina, ny mpikaroka iray dia manondro fa ny ankamaroan’ny antsoina hoe fahanterana dia tsy inona fa ny fanangonana ny androm-piainany tsy mavitrika. Ohatra, mihena ny hozatra noho ny tsy fahavitrihana – dingana antsoina hoe atrophy ary mitombo ny tavy amin’ny vatana. Ampifandraisina amin’ny tsy fihetsehana ihany koa ny mety ho voan’ny diabeta, hypertension ary osteoporose. Amin’ny fitehirizana ny hozatry ny hozatra dia mety hisoroka ireo olana ireo isika.

8. FIHETSEHANA – Angano fa ny fanazaran-tena amin’ny kibo toy ny sit-up dia mandoro ny tavy manodidina ny andilana. Ny zava-misy dia ny fanazaran-tena amin’ny kibo dia afaka manatanjaka ny hozatry ny kibo izay ho setrin’izany dia manampy amin’ny fandoroana tavy amin’ny ankapobeny fa tsy handoro ny tavy kibo. Tsy azonao atao ny mahita ny fihenana, izay midika fa mihena ny lanjany avy amin’ny faritra manokana amin’ny vatana. Na izany aza, tsy midika izany fa fandaniam-potoana ny fanaovana fanazaran-tena amin’ny kibo. Rehefa vita tsara izy ireo, dia manatanjaka sy manenina ny hozatry ny kibonao izay sarotra ny manao fanatanjahan-tena. Ny hozatry ny kibo matanjaka dia manome fanohanana tsara kokoa ho an’ny lamosina ary mety hanamaivana ny olana sasany. Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny tavy dia ny fanatanjahan-tena miaraka amin’ny sakafo ambany matavy.

9. INFLEXIBILITY – ao amin`ny quads afaka manova ny lohavaniana alignment, izay kosa dia manampy amin`ny olana eo amin`ny lamosina ambany. Ny tsy fahampian’ny fandrindrana ny hozatra amin’io faritra io dia mampitombo ny mety hisian’ny lozam-pifamoivoizana sy ny fianjerana. Aza hadino ny mampiditra fanazaran-tena sy fandrindrana rehefa miasa.

10. VEHIVAVY – amin’ny ankapobeny dia very eo anelanelan’ny 3 ka hatramin’ny 6% ny hakitroky ny taolana isan-taona mialoha sy aorian’ny menopause. Tombanan’ny mpikaroka fa tamin’ny vehivavy nianaran’izy ireo, tamin’ny ankapobeny dia nanemotra ny osteoporose nandritra ny 7 taona teo ho eo ny waling ary nitondra soa ho an’ny fo.

11. VEHIVAVY & FAHASALAMANA – Ny vehivavy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mahatsapa ny fihenan’ny 60% ny mety ho voan’ny kanseran’ny nono. Ireo izay nandray anjara tamin’ny fanazaran-tena adiny 4 farafahakeliny isan-kerinandro dia hita fa nahazo tombony lehibe indrindra.

12. FANOFANANA mavesatra – Hitan’ny fikarohana fa rehefa miha-matanjaka sy mifanentana amin’ny lanja ny vehivavy, dia manomboka mandany fotoana amin’ny hetsika ara-batana hafa izy ireo, toy ny fanatanjahantena ekipa toy ny tenisy na miditra amin’ny vondrona mitaingina bisikileta, satria matanjaka kokoa izy ireo.

13. FAHASALAMANA – Fantatrao ve fa tsy fahita firy ny fahatapahan’ny lalan-dra amin’ny vehivavy 25-44 taona? Latsaky ny 45 taona, vehivavy 10/100.000 monja no maty noho ny fahatapahan’ny lalan-drà na aretina hafa amin’ny atidoha. Aorian’ny 45, na izany aza, dia mihamitombo hatrany amin’ny 65/100,000 ny tahan’ny ary mitombo hatrany amin’ny taona. Ny fomba tsara indrindra hialana amin’ny fahatapahan’ny lalan-dra dia ny fanaraha-maso ny tosidra amin’ny fitazonana ny lanjanao sy ny kolesterola amin’ny alàlan’ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

14. VEHIVAVY AMERIKANA AFRIKANINA – Maherin’ny 40%-n’ny vehivavy afrikana-amerikana no milanja mihoatra ny 20% ambonin’ny lanjan’ny vatany tsara indrindra, izay manome 90% ny vintana ho voan’ny aretim-po. Io lanja fanampiny io, miaraka amin’ny tsy fahampian’ny fanatanjahan-tena, dia manampy amin’ny toe-javatra hafa izay manimba ny fo sy ny fahasalaman’ny olona iray amin’ny ankapobeny, anisan’izany ny fiakaran’ny tosidrà, ny diabeta ary ny kolesterola avo. Koa mandehana!

15. HOZOLO MAZAVA – Ny fanadihadiana vao haingana no nampiseho fa ny antsasaky ny vehivavy 65 taona dia tsy afaka manangana 10 kilao. Kely kokoa ny hozatra voalohany amin’ny vehivavy, ary manomboka mihena haingana kokoa ny tanjaky ny hozatra aorian’ny faha-60 taonany. Matetika izy ireo no lasa malemy be ka tsy maintsy ampidirina ao amin’ny trano fitaizana be antitra satria tsy mahavita ny asany andavanandro. Koa manomboka manompa ireo lanja ireo.

16. FAHAHARIAN’NY fanatanjahantena – Firy ny fanatanjahan-tena no ampy? Eny, ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia milaza farafahakeliny 60 minitra amin’ny hetsika mahery vaika isan’andro. Raha tsy manana 60 minitra mahitsy ianao dia zarao ho 6, 10 minitra, na 30 minitra, 4 na 6 andro isan-kerinandro.

17. FOTOANA FOTOANA – Ny hozatra bebe kokoa dia miteraka fitakiana angovo bebe kokoa. Mba hahafahan’ny hozatra mijanona amin’ny fialan-tsasatra sy mandritra ny fanatanjahan-tena, dia mila mihinana sakafo be otrikaina ianao. Ahoana no fomba hamoronana ity formula ity … ny fampiofanana amin’ny fanoherana dia manorina hozatra matanjaka, ary ny fihinanana sakafo ambany matavy dia hanampy amin’ny fisorohana ny fahaverezan’ny hozatra.

18. VATANA TOTAL – toy ny fandrahoan-tsakafo pie, mila ny akora rehetra ianao mba hanana pie tsara tarehy sy matsiro, mitovy amin’ny vatanao, tsy iray raha tsy misy ny iray, ny fikarakarana ny vatanao dia midika amin’ny ankapobeny, ara-tsaina, ara-batana ary ara-panahy!

19. SAKAFO SALAMA – Ny fihinanana sakafo be antioxidants dia tsara ho an’ny hoditra, ny sela ary ny vatanao. Eritrereto ny sakafo organika, tsy simika izay tsy feno poizina. Mihinàna kaloria vitsy kokoa

20. FITSAHARANA – Mila miala sasatra ny vatanao mba hanamboatra ny tenany. Ary koa, ny saina miala sasatra dia saina sambatra izay afaka misaina mazava kokoa sy manana hery bebe kokoa. Ny saina mavitrika dia mety ho salama kokoa.

21. ELA ELA ELA – Mazotoa ary ho ela velona! Ny asa ara-batana dia tena ilaina amin’ny faharetana sy ny fiainana mahaleo tena. Ny taham-pahafatesana amin’ny olona tsy mavitrika dia avo roa heny noho ny an’ireo izay miaina fiainana mavitrika … koa mandrosoa!

22. TOROHEVITRA – Ny 80 isan-jaton’ny vehivavy dia miantehitra amin’ny namany mba hahazoana torohevitra sy fanohanana rehefa miezaka manatsara ny fahazarana ara-pahasalamana. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fampitomboana ny fampandehanana ara-batana no tena fomba iezahan’ny vehivavy hanatsara ny fahasalamany sy hahomby.

23. MIASA FOTOANA – Ny vehivavy miasa mihoatra ny ora dia mihinana sakafo matavy be, be siramamy ary zava-pisotro misy kafeinina, mifoka sigara ary tsy manao fanatanjahan-tena. Misakafo bebe kokoa ny olona rehefa miasa amin’ny tontolo feno adin-tsaina sy feno herisetra. Tsy voatery ho ratsy ny misakafo any am-piasana raha misafidy sakafo ara-pahasalamana toy ny voankazo, yaourt tsy matavy, na crackers be fibre.

24. MAGNESIUM – Ny kalsioma sy vitamin D dia mahazo ny voninahitra rehetra amin’ny fampiroboroboana ny fahasalaman’ny taolana. Na dia izy ireo aza no mpilalao ara-tsakafo lehibe amin’ny metabolisma taolana, dia zava-dehibe ihany koa ny mineraly toy ny vy sy magnesium. Ny loharano tsara amin’ny magnesium dia ahitana voankazo legioma sy voamaina manontolo. Azonao atao koa ny mampitombo ny fihinanana magnesium amin’ny alàlan’ny fihinanana multivitamin tsara misy azy.

25. METABOLICALLY FIT – Ny enimpolo isan-jaton’ny Amerikanina dia matavy loatra, raha 25 isan-jato kosa no matavy loatra. Maro amin’ireo olona ireo no manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny sasany mafonja, nefa mbola be loatra. Ny kilao fanampiny vitsivitsy dia mety raha toa ka salama ara-batana ianao – raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao. Tsara kokoa ny mahia sy mavitrika, saingy mahazo tombony ara-pahasalamana amin’ny fanatanjahan-tena ianao na manao ahoana na manao ahoana ny lanjanao. Mora kokoa ho an’ny olona matavy ny mampitombo ny asa ara-batana noho ny mampihena lanja amin’ny alàlan’ny sakafo fotsiny.

26. VITMAMIN D – Efa an-taonany ny dokoteran’ny hoditra no miteny amin’ny vehivavy mba tsy ho tratran’ny masoandro sy hialana amin’ny fametahana hoditra mba hisorohana ny hoditra ketrona sy ny homamiadan’ny hoditra. Na dia mbola malaza aza ny endriky ny varahina, dia maro ny vehivavy manarona na mampiasa lotion miaro amin’ny masoandro mba hiarovana ny hodiny. Tsy hevitra tsara ny misoroka tanteraka ny tara-masoandro. Ny vatana dia mahazo vitaminina D avy amin’ny fanehoan-kevitra izay mitaky tara-masoandro. Ny vitamina dia tena ilaina amin’ny fananganana taolana matanjaka, ny fitazonana ny tanjaky ny hozatra, ary ny fisorohana ny sclérose multiple, ny diabeta ary ny homamiadana. Izy io koa dia manampy amin’ny fandrindrana ny fitomboan’ny sela, ny hery fiarovana ary ny metabolisma angovo. Ny dermatologists (dokotera hoditra) dia nanohitra fa ny olona tsy ampy vitaminina D dia afaka mihinana fanampin-tsakafo ary tokony hisoroka ny fiposahan’ny masoandro be loatra.

27. STRESS – Mety hahatonga volo fotsy ara-bakiteny ny olona ary mahatonga ny sela ho antitra sy ho faty haingana kokoa noho ny mahazatra. Ny sela dia tsy afaka miteraka im-betsaka ihany. Ny adin-tsaina dia manafoana izany elanelam-potoana izany, izay manasarotra ny fanamboarana sela maratra sy miady amin’ny aretina. Anjerimanontolon’i Kalifornia, San Francisco dia nahita fahasimban’ny sela lehibe kokoa tamin’ny vehivavy voan’ny adin-tsaina ambony raha oharina amin’ny vehivavy tsy. Ny vehivavy sahiran-tsaina dia nanana sela izay notsaraina 10 taona be taona kokoa noho ny selan’ny vehivavy tsy mitebiteby mitovy taona aminy. Ny mpahay siansa dia nanombatombana fa ny radika maimaim-poana – ireo akora simika manimba mamokatra ara-dalàna mandritra ny metabolism – no tompon’andraikitra amin’ny fahanteran’ny sela mifandray amin’ny adin-tsaina. Miezaha hampihena ny adin-tsaina eo amin’ny fiainanao – mety ho ela velona ianao.

28. Voamaina manontolo – Mampihena ny lanja sy misoroka ny aretina ny fihinanana sakafo be varimbazaha. Ny toro-làlana momba ny sakafo FDA vaovao dia manome soso-kevitra dimy ka hatramin’ny folo amin’ny vokatra voamaina – farafaharatsiny ny telo amin’izy ireo dia tokony avy amin’ny voamaina manontolo. Nanentana ny olona ihany koa izy ireo mba hihena kely kokoa ny isan’ny vokatra voadio voadio. Ny sakafo voamaina manontolo dia tsy maintsy ahitana ny sosona telo amin’ny voa – ny endosperma, ny bran ary ny mikraoba. Vakio tsara ny etikety rehefa miantsena ireto sakafo ireto. Ny mofo mainty dia tsy voatery ahitana voamaina manontolo.

29. SAKAFO DARIY – Ny ankamaroan’ny vehivavy dia mahafantatra ny maha-zava-dehibe ny fihinanana calcium amin’ny fananganana sy fihazonana taolana matanjaka. Ny sakafo avy amin’ny ronono, toy ny ronono sy fromazy, no loharano tsara indrindra ho an’ny calcium. Ny sakafo be ronono dia mety hanampy amin’ny ady amin’ny tavy. Hitan’ny mpahay siansa Iraniana fa ny lehilahy sy ny vehivavy izay mihinana vokatra be ronono indrindra dia 80% tsy dia matavy loatra ary ambany ny mari-pamantarana ara-batana. Miezaha mihinana sakafo telo isan’andro amin’ny sakafo tsy matavy.

Video about Average Weight Of A 40 Year Old Man In America

You can see more content about Average Weight Of A 40 Year Old Man In America on our youtube channel: Click Here

Question about Average Weight Of A 40 Year Old Man In America

If you have any questions about Average Weight Of A 40 Year Old Man In America, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article Average Weight Of A 40 Year Old Man In America was compiled by me and my team from many sources. If you find the article Average Weight Of A 40 Year Old Man In America helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles Average Weight Of A 40 Year Old Man In America

Rate: 4-5 stars
Ratings: 3315
Views: 83499431

Search keywords Average Weight Of A 40 Year Old Man In America

Average Weight Of A 40 Year Old Man In America
way Average Weight Of A 40 Year Old Man In America
tutorial Average Weight Of A 40 Year Old Man In America
Average Weight Of A 40 Year Old Man In America free
#Healthy #Fit #Tips

Source: https://ezinearticles.com/?29-Healthy-Fit-Tips&id=1046948

Related Posts

default-image-feature

What To Eat After A Hiit Workout To Lose Weight 3 Tips On How to Lose Belly Fat in 1 Week

You are searching about What To Eat After A Hiit Workout To Lose Weight, today we will share with you article about What To Eat After A…

default-image-feature

Average Weight Of A 4 Month Old Baby In Lbs Weight Loss Workout & Fat Burning Tips

You are searching about Average Weight Of A 4 Month Old Baby In Lbs, today we will share with you article about Average Weight Of A 4…

default-image-feature

What Should I Eat To Lose Weight And Gain Muscle No-Nonsense Muscle Building Review – Review of No-Nonsense Fat Cutting Bonus E-Book

You are searching about What Should I Eat To Lose Weight And Gain Muscle, today we will share with you article about What Should I Eat To…

default-image-feature

Average Weight Of A 4 1 2 Year Old Girl Womens Bootcut Jeans Are Not Just For Texans!

You are searching about Average Weight Of A 4 1 2 Year Old Girl, today we will share with you article about Average Weight Of A 4…

default-image-feature

What Is The Healthiest Rice To Eat For Weight Loss Mediterranean Diet & You

You are searching about What Is The Healthiest Rice To Eat For Weight Loss, today we will share with you article about What Is The Healthiest Rice…

default-image-feature

Average Weight Of A 4 1 2 Year Old Boy Top 7 Ways to Lose Weight Before Halloween

You are searching about Average Weight Of A 4 1 2 Year Old Boy, today we will share with you article about Average Weight Of A 4…