Can Anxiety Make You Lose Weight Even If Your Eating The Psychology Of Diet Preparation

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The Psychology Of Diet Preparation

Decidiamo di perdere peso per una serie di motivi: non ci piace il nostro aspetto, i nostri vestiti non ci stanno, la nostra salute è in pericolo, la nostra dolce metà vaga, il nostro lavoro è a rischio o i nostri figli sono imbarazzati. Tendiamo a pensare alla perdita di peso come qualcosa che coinvolge solo il nostro corpo; sicuramente nessuno ha mai deciso di perdere peso a causa di un cervello grasso o di una mente gonfia.

Eppure “decidiamo noi” è una funzione mentale. Quando e perché prendiamo una tale decisione dipende dalla nostra mente, non dal nostro corpo. Potremmo prendere la decisione quando siamo cinque libbre più pesanti di quanto vorremmo, o dopo aver superato la soglia delle duecento libbre ed essere entrati nella vera obesità medica. La dimensione effettiva del corpo non fa scattare la decisione di perdere peso, una tale scelta viene fatta nel cervello.

Poiché l’inizio (e la continuazione) di un programma dietetico è un processo mentale, sembrerebbe utile esplorare quali fattori potrebbero scatenare una tale decisione.

1. Immagine di sé.

Ognuno di noi ha una duplice immagine: il volto che rivolgiamo al mondo e la nostra idea interna di come appariamo. Anche se ci vestiamo e ci acconciamo nel tentativo di essere visti come attraenti dagli altri, siamo molto meno influenzati dagli altri che dalla nostra soddisfazione, o insoddisfazione, di noi stessi.

Esplora questo concetto osservando te stesso e gli altri nel corso della prossima settimana. Noterai che ricevi spesso complimenti per i vestiti che indossi che, per te, non ti sembrano “del tutto giusti”. Indossa un vestito preferito che ti stia perfettamente, che pensi sia eccezionale e che ti faccia sentire particolarmente affascinante – e nessuno se ne accorge! Lo stesso fenomeno si verifica con un’acconciatura. Una mattina, a corto di tempo, non riesci a far fare nulla ai tuoi capelli, quindi li tiri indietro con rabbia con i fermagli e speri che nessuno di importante ti veda così orribile. Ecco! Tre persone commentano che a loro piace quello che hai fatto con i tuoi capelli.

C’è la stessa disconnessione quando si tratta del nostro peso. Se abbiamo un bell’aspetto nella nostra mente, non ci sentiamo grassi, anche se amici e colleghi sussurrano del nostro costante aumento di peso. Tuttavia, se ci consideriamo in sovrappeso, nessuna rassicurazione da parte di coloro che ci circondano ci farà sentire meno grassi. Portata all’estremo, questa immagine mentale delle dimensioni del nostro corpo può portare al disturbo alimentare anoressia nervosa in cui individui dolorosamente magri continuano a limitare pericolosamente il loro apporto calorico perché si considerano costantemente troppo pesanti.

Decidiamo di metterci a dieta, quindi, in risposta alla nostra immagine interiore di noi stessi. Alcuni dei benefici che immaginiamo che vanno di pari passo con l’essere magri e in forma tengono conto degli altri: sarò più attraente per il sesso opposto; Sarò notato al lavoro quando è il momento di una promozione; la mia famiglia e i miei amici saranno gelosi e dovranno rivalutarmi come una persona più forte di quanto pensassero. Ma il vero vantaggio per rimettersi in forma è quello che fa per noi personalmente. È il desiderio di sentirci bene con noi stessi che ci porta attraverso il dolore e la monotonia della dieta e dell’esercizio fisico. È la visione futura di noi stessi nella nostra mente che ci spinge verso il nostro obiettivo. Perdere quella visione, o concludere che non ci sentiremo molto meglio con noi stessi, sono le ragioni per cui ci arrendiamo e ricadiamo nella relativa comodità di accontentarci solo di “okay”.

2. Dominio del Corpo contro la Mente.

Conduciamo tutti una battaglia interna per tutta la vita tra il nostro corpo e la nostra mente. Ognuno è dominante in diversi stadi di sviluppo. Da neonati, siamo poco più di una raccolta di sensazioni. Esploriamo il nuovo eccitante mondo che ci circonda toccando tutto ciò che è a portata di mano, assaggiando tutto ciò che possiamo mettere in bocca, osservando i movimenti di tutto ciò che ci circonda e ascoltando tutti i suoni che sentiamo fino a quando non impariamo ad imitarli.

Mentre entriamo nei nostri primi anni di scuola, iniziamo a concentrarci sulle nostre menti. Divoriamo voracemente immense quantità di informazioni. Impariamo a leggere e il nostro mondo espande i suoi confini del mille percento. Impariamo a usare Internet e un universo senza limiti è a portata di mano.

Poi entriamo nella pubertà e, da un giorno all’altro, il nostro aspetto diventa il fattore dominante nella nostra vita quotidiana. Navighiamo tra le insidie ​​e i piaceri dell’adolescenza, dove la popolarità e l’essere cool sono molto più vitali del semplice apprendimento o dello sviluppo mentale. Trascorriamo una quantità eccessiva di tempo sui nostri corpi. Proviamo nuovi vestiti, nuove acconciature e nuovo trucco. Abbiamo parti del corpo trafitte e subiamo il dolore di un tatuaggio perché ci farà risaltare. Agghigniamo, puliamo e ci costringiamo a seguire gli stili che i nostri coetanei hanno giudicato “in”.

Man mano che maturiamo, cerchiamo di bilanciare il nostro sé mentale e fisico. Mentre i nostri corpi regnano sovrani nell’ambiente che attira un compagno, dobbiamo esercitare le nostre menti per far avanzare le nostre carriere e sviluppare relazioni profonde che vadano ben oltre la semplice attrazione fisica.

È quando ci sistemiamo e iniziamo a costruire la bella vita che vogliamo, che i nostri sforzi e le nostre energie si rivolgono verso cose al di fuori di noi stessi: bambini, altri significativi, amici, famiglia e attività lavorative. Succedono così tante cose intorno a noi e così tante cose da fare che perdiamo il contatto sia con il nostro corpo che con la nostra mente. Scivoliamo nella nostra zona di comfort dove tanti dei nostri bisogni sono soddisfatti dal cibo. Allevia la nostra ansia, allevia le nostre frequenti frustrazioni e rende sopportabili attacchi periodici di depressione. Unge le nostre interazioni sociali. Diventa un ingranaggio vitale nel modo in cui dimostriamo affetto per coloro che amiamo. Continuiamo a vederci come siamo sempre stati e ignoriamo le maniglie dell’amore e le sacche di grasso che si attaccano a parti del nostro corpo che ignoriamo risolutamente. I nostri corpi e la nostra immagine interna dei nostri corpi diventano sempre più discordanti.

3. Il nostro senso di autoefficacia.

L’autoefficacia è un termine usato in psicologia per descrivere la convinzione di un individuo che qualsiasi azione intrapresa avrà un effetto sul risultato. Non è fiducia in se stessi, né convinzione di essere competenti a fare qualcosa, sebbene possa coinvolgere entrambi. Riflette la nostra aspettativa interiore che ciò che facciamo avrà effetto sui risultati che vogliamo.

Se mi manca questa convinzione, allora temo che qualunque cosa io faccia non porterà al mio obiettivo desiderato. Al limite dell’impotenza, porta a pensieri controproducenti:

“Non importa quanto attentamente seguo la dieta, non perdo peso…”. “Potrei allenarmi tutti i giorni ma non mi libererò mai di queste cosce tonanti…”. “Cerco di mangiare cibi più sani, ma i miei fianchi continuano ad allargarsi…”. “Qualunque tecnica io provi, niente terrà lontane le rughe…”.

Se ho un forte senso di autoefficacia, il mio sistema di credenze e schemi di pensiero suoneranno come:

“Tutto quello che devo fare è essere motivato e posso rimettere in forma il mio corpo in poche settimane…”. “Devo solo scegliere una data per iniziare la mia dieta e me ne andrò…”. “Potrei essermi trascurato per un po’, ma un po’ di duro lavoro mi riporterà indietro…”.

Se iniziamo o meno una dieta, decidiamo di rimetterci in forma o di iniziare a prenderci più cura di noi stessi è, in definitiva, una decisione personale che può essere presa o meno come abbiamo pianificato. La differenza sta nell’aspettativa di successo ed è sempre più facile intraprendere un viaggio che prevediamo avrà successo piuttosto che trascinarci verso un obiettivo in cui il fallimento è il risultato più probabile.

Come possiamo combinare questi concetti per lavorare per noi nel nostro desiderio di diventare magri, in forma e attraenti?

Iniziamo esaminando la nostra immagine di noi stessi e come appariamo agli altri. Semplicemente chiedendo agli altri “Pensi che stia diventando troppo pesante?” non funziona a meno che tu non abbia un amico brutalmente onesto o tu lo chieda a qualcuno a cui non piaci. La maggior parte di noi è culturalmente addestrata a risparmiare i sentimenti degli altri, quindi è più probabile che le risposte a una domanda del genere siano educate che vere.

Concentrarsi sulle specifiche può produrre un feedback migliore. Dì a tutti che stai completando un sondaggio per un corso che stai frequentando. Distribuisci un breve questionario di una pagina richiedendo a ciascun amico o collega di elencare tre aggettivi per descrivere diversi aspetti del tuo aspetto fisico. Completa tu stesso uno dei fogli. Assicurati che le risposte siano anonime richiedendo che non vengano utilizzati nomi e facendo ritirare i fogli compilati da qualcun altro.

Una volta che hai le risposte, confrontale con le tue risposte e vedi dove le descrizioni divergono. Potresti ritrovarti a metterti un po’ sulla difensiva: “I miei fianchi non sono così grandi… anche i miei vestiti mi fanno sembrare magro”. Questo non è un esercizio per farti stare male con te stesso né per gongolare per i commenti inaspettati che hai ricevuto. È uno sforzo organizzato per aiutarti a identificare dove la tua immagine di te stesso e la tua immagine nel mondo si separano. Quelle aree di divergenza sono un punto di partenza nello sforzo di sovrapporre le due immagini.

Una volta identificate le aree in cui è necessario lavorare, è tempo di fare appello alla forza incommensurabile della nostra meravigliosa mente per iniziare a imporre la struttura e l’organizzazione di cui avremo bisogno per effettuare i cambiamenti desiderati. La nostra mente può portarci dove vogliamo andare solo se è supportata dalla convinzione nella nostra capacità di giungere a una conclusione positiva. Ora è il momento di respingere qualsiasi aspettativa di fallimento. Potrebbero esserci stati molti tentativi di dieta e fitness senza successo in passato. Lasciali nel passato. Non siamo in qualche modo condannati a continuare per sempre comportamenti improduttivi. Possediamo quel gioiello dell’evoluzione, la mente umana, che è capace praticamente di tutto. Se dedichiamo la nostra mente a qualsiasi compito, lo realizzerà, se i nostri dubbi e apprensioni non si frappongono.

Costruiamo le nostre aspettative positive esplorando i nostri ricordi per accumulare un lungo elenco di successi precedenti. Potrebbero esserci punti di riferimento importanti come realizzare una promozione che volevamo, orchestrare un evento fantastico o lavorare noi stessi in una relazione intensamente soddisfacente. Tuttavia, i piccoli trionfi personali contano di più, ma di solito vengono rapidamente dimenticati o scontati come poco importanti.

Studiare duramente e ottenere un buon voto in una classe difficile dimostra chiaramente la tua capacità di ottenere i risultati desiderati. Scegli la quantità: il giorno in cui hai sorriso a qualcuno dall’altra parte di una stanza fumosa e sei finito con una relazione breve ma adorabile; il rapporto che hai portato in tempo che nessuno si aspettava; la notte in cui hai imparato a girare sui pattini da ghiaccio. Continua: formare la squadra di esercitazione, sparare a un cestino rubato, creare il tuo vestito da ballo, tingerti i capelli di un colore meraviglioso nel tuo bagno, prendere una palla al volo, capire un nuovo software sul tuo computer, masterizzare il tuo primo CD. L’elenco può essere infinito e lo sarà, mentre continui a ricordare frammenti del passato che avevi sepolto a lungo sotto cose più importanti.

Tieni questo elenco vicino e leggilo regolarmente. È la tua personale squadra di incoraggiamento per l’autoefficacia.

Ora conosci le aree su cui lavorerai e stai sviluppando una convinzione nell’efficacia dei tuoi sforzi. Ora devi identificare le ricompense interne che porteranno alla perdita di peso di successo. Sentirsi bene con se stessi, divertirsi a salire su una bilancia e chiudere facilmente la cerniera dei vestiti è un inizio facile. Camminare inconsapevolmente in piscina con un abito corto è un rinforzo su cui sognare. Fare una presentazione di vendita con la certezza di apparire al meglio in assoluto è un’immagine da assaporare mentre ti addormenti. Vedere qualcuno che ami guardarti con ammirazione, o vedere il tuo collega competitivo geloso, sottolinea la tua determinazione e ti fa superare il disagio della dieta e le esigenze di noiose routine di esercizi.

Sai dove stai andando, sai cosa ci vorrà e sai che avrai successo. La tua mente è completamente preparata, sta semplicemente aspettando il tuo giorno di decisione. Prenderai quella decisione ogni volta che lo sceglierai perché ora hai il controllo.

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