You are searching about Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables, today we will share with you article about Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables is useful to you.

Pros and Cons Of Vegetarianism

ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು “ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು – ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸ” ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. (1)

ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ‘ಶಾಕಾಹಾರಿ ಹೋಗುವುದು’ ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಬೃಹತ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು – ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ.

ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವು ನನಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗಬಹುದು (ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ)

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನ;-)

ತಪ್ಪಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (ಎಲ್ಲವೂ B12 ಕೊರತೆಯಿಂದ) ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ನಾನು ಇತರ ಬಾರಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಪಲ್ಲರ್ (ಮಸುಕಾದ ಬಣ್ಣ), ನಿರಾಸಕ್ತಿ (ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ), ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಳಪೆ ಪ್ರತಿರೋಧ.

ಈ ವಾರದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಲು ನನಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನೈಜ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಜನರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆ – ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹತ್ಯೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವಧೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಧಾರ್ಮಿಕ – ಕೆಲವರು ಧಾರ್ಮಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ – ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜನರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಣಕಾಸು – ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹಣವನ್ನು ನಂತರ ದಂತ ಬಿಲ್‌ಗಳು, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ದಿನಗಳು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಲು ಜನರು ಏಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ (ಹಲವು) ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಾನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಡೈರಿ ತಿನ್ನುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಓವೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪೆಸ್ಕೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರ.

ಜನರು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಓವೊ-ಪೆಸ್ಕೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರವು ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಜೇನುನೊಣಗಳು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ

ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅನೇಕ “ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು” ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ ತಿನ್ನುವವರು. ನಾನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಕಾಹಾರಿಯಲ್ಲ.

“ಗ್ರೇನೆಟೇರಿಯನ್ಸ್” ಎಂದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕರೆಯುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ನಾನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸ್ವಿಚ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಾನು (ಸೋಮಾರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು) “ಧಾನ್ಯಹಾರಿಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಡುಗೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಊಹಿಸಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ – ಧಾನ್ಯಪ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮವಲ್ಲ!

ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಇಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ‘ಶತ್ರು’ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು!

ಅವೆಲ್ಲವೂ ಗುಪ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ನಕಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅನುಕರಣೆ ಮಾಂಸಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ನಕಲಿ ಸಾಸೇಜ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನುವುದು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ. (ಯಾರನ್ನಾದರೂ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕರೆಯಲು ನಾನು ಯಾರು!) ಜೊತೆಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೋಯಾ ಸೇವನೆಯು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೌದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಶೈಲಿಗಿಂತ (ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ) ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ – ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ – ಇದನ್ನು ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಯುಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳನ್ನು (ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವ, ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿರುವ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಲಿಸುತ್ತಿವೆ. ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ಇಲ್ಲೊಬ್ಬರು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ.

ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಹಾರ್ಟ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಮರಣವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 30% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 20% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (2)

“ನಾನ್ ವೆಜಿಟೇರಿಯನ್” ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಳಲು ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಹೋಲಿಕೆ ಅಲ್ಲ (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ UK ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ).

ಮತ್ತು ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಹೋಲಿಕೆಯೂ ಅಲ್ಲ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. (3)

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ (ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿ) ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು – ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಮೇಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಲವಾದ ದೇಹವಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪಿಸಿ ಡಾಗ್ನೆಲಿ ಎಂಬ ಡಚ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ … ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳು.” (4)

ಈ ಕೊರತೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ವಿಪತ್ತಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪ್ಪಿನಂತೆಯೇ.

ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ (ಶಾಕಾಹಾರಿಯಾಗುವುದು), ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ B12), ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಋತುಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೀವಕೋಶ ವಿಭಜನೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

B12 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಭೇಟಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ ಎರಿಕ್ ಸೆರಾನೊ ಅವರ ತಮಾಷೆಯ ಉಲ್ಲೇಖ, ಅವರು “ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ನಾನು ಅನೇಕ ಸಾವಯವ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದು?” ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದು – ಸಮತೋಲಿತವಾದದ್ದು, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಈ ಪದವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ “ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ”, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವನು (ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ), ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಇರಬಾರದು

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ – ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಶಾಕಾಹಾರಿಯಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕಬಾಬ್‌ಗಳು, ಕೆಲವು – ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮೇಲೋಗರಗಳು, ಚೈನೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಏನು ಬದಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾರೂ ಇವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ನಕಲಿ ಮಾಂಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು (ಗ್ರೇನಾಟೇರಿಯನ್ ಮಾಡುವಂತೆ) ಬದಲಿಸಬೇಡಿ. ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದರ ರುಚಿ, ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ಅದು ನನ್ನ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆದು ತೂಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನನಗೆ ನಾನು ಮಾಂಸದ ಪರ ​​ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆನಂದವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

westernprice.org ನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಲಿ ಫಾಲನ್ ಮೊರೆಲ್ ಅವರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹೇಳಿಕೆಯಿದೆ

“ರಾಜಕೀಯ ಹೇಳಿಕೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಹಸುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೀಕ್ ಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಬೂನುಗಳು, ಶ್ಯಾಂಪೂಗಳು, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಔಷಧಗಳು, ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು (ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೇಯಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು). ), ಆಧುನಿಕ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ದ್ರವ. ನಿಮ್ಮ ಟೆಲಿಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಪಿಸುವ ಪೊರೆಯು ಬೀಫ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೂಟಾಟಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು, ದೂರವಾಣಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುವುದು, ಬಿಡುವುದು ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರಯೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಕಟ್ಟಡಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.”

ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ನನ್ನ ವಿಧಾನ – ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ), ಸಾಕಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. .

ನನ್ನ ಸಲಹೆ – ಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಅದರ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಇತರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

?ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-12 ಕೊರತೆಯು ಪತ್ತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಫೋಲೇಟ್ ಎಂಬ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಯಾಗಿ ಸಮಾನವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದುಕಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು,

ರಿಚರ್ಡ್

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. “ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಂದರೇನು?”. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೊಸೈಟಿ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 11, 2010 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಕೀ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣ: 5 ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಹಯೋಗದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ವಿವರವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 70 (3): 516S.

3. ರಿಝೋ ಎನ್ಎಸ್, ಸಬಾಟೆ ಜೆ, ಜಸೆಲ್ಡೊ-ಸೀಗಲ್ ಕೆ, ಫ್ರೇಸರ್ ಜಿಇ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ: ದಿ ಅಡ್ವೆಂಟಿಸ್ಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಟಡಿ-2.ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕೇರ್. 2011 ಮೇ;34(5):1225-7

4. ಡಾಗ್ನೆಲಿ ಪಿಸಿ. ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು. ನೆಡ್ Tijdschr Geneeskd. 2003 ಜುಲೈ 5;147(27):1308-13.

Video about Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables

You can see more content about Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables on our youtube channel: Click Here

Question about Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables

If you have any questions about Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables was compiled by me and my team from many sources. If you find the article Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables

Rate: 4-5 stars
Ratings: 7950
Views: 96842447

Search keywords Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables

Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables
way Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables
tutorial Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables
Can You Lose Weight By Just Eating Meat And Vegetables free
#Pros #Cons #Vegetarianism

Source: https://ezinearticles.com/?Pros-and-Cons-Of-Vegetarianism&id=7895741