How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds How to Improve Your Memory Through the Best Brain Food

You are searching about How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds, today we will share with you article about How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds is useful to you.

How to Improve Your Memory Through the Best Brain Food

Milaza izy ireo fa tsy afaka mampianatra tetika vaovao ny alika taloha, fa raha ny ati-doha no resahina, dia hitan’ny mpahay siansa fa tsy marina io fitenenana tranainy io. Ny atidohan’olombelona dia manana fahaiza-manao mahagaga hifandrindra sy hiova — na dia efa antitra aza. Io fahaizana io dia fantatra amin’ny hoe “neuroplasticité”. Miaraka amin’ny fanentanana mety, ny atidohanao dia afaka mamorona lalan’ny neural vaovao, manova ny fifandraisana efa misy, ary mampifanaraka sy mihetsika amin’ny fomba tsy miova.

Ny fahaiza-manaon’ny atidoha tsy mampino mamolavola ny tenany dia marina raha ny fianarana sy ny fitadidiana no resahina. Azonao atao ny mampiasa ny hery voajanahary amin’ny neuroplasticity hampitombo ny fahaiza-manaonao, hanatsara ny fahaizanao mianatra vaovao ary hanatsara ny fitadidianao amin’ny taona rehetra.

Tahaka ny ilain’ny vatana ny solika, dia toy izany koa ny atidoha. Efa fantatrao angamba fa ny sakafo mifototra amin’ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, tavy “mahasalama” (toy ny menaka oliva, voanjo, trondro) ary proteinina matavy dia hanome tombony ara-pahasalamana betsaka, fa ny sakafo toy izany koa dia afaka manatsara ny fitadidiana. Ho an’ny fahasalaman’ny ati-doha anefa dia tsy izay hohaninao ihany fa izay tsy hohaninao ihany koa. Ireto toro-hevitra momba ny sakafo manaraka ireto dia hanampy amin’ny fampitomboana ny herin’ny atidohanao ary hampihenana ny mety hisian’ny dementia:

Raiso ny Omega-3 anao – Ny fikarohana dia mampiseho fa ny asidra matavy omega-3 dia mahasoa indrindra amin’ny fahasalaman’ny atidoha. Ny trondro dia loharano manankarena indrindra amin’ny omega-3, indrindra fa ny rano mangatsiaka “trondro matavy” toy ny salmon, tuna, halibut, trout, mackerel, sardines, ary herring.

Raha tsy mpankafy hazan-dranomasina ianao, dia diniho ny loharano tsy misy trondro omega-3 toy ny voanjo, voan-kafe, menaka rongony, voatavo ririnina, voa sy tsaramaso pinto, spinach, broccoli, voatavo ary soja.

Fehezo ny kaloria sy ny tavy mahavoky – Asehon’ny fikarohana fa ny fihinanana sakafo be matavy be (avy amin’ny loharano toy ny hena mena, ronono manontolo, dibera, fromazy, crème, ary gilasy) dia mampitombo ny mety hisian’ny dementia ary manimba ny fifantohana sy ny fitadidiana.

Mihinàna voankazo sy legioma bebe kokoa – Ny vokatra dia feno antioxidants, akora miaro ny selan’ny atidohanao amin’ny fahasimbana. Ny voankazo sy legioma miloko dia loharano “superfood” antioxidant tsara indrindra.

Misotroa dite maitso – Ny dite maitso dia misy polyphenols, antioxidant mahery miaro amin’ny radika maimaim-poana mety hanimba ny selan’ny atidoha. Anisan’ny tombontsoa maro hafa, ny fihinanana tsy tapaka ny dite maitso dia mety hanatsara ny fitadidiana sy ny fahamalinana ara-tsaina ary mampiadana ny fahanteran’ny atidoha.

Misotroa divay (na ranom-boaloboka) amin’ny antonony – Ny fitazonana ny fisotroana alikaola dia zava-dehibe, satria ny alikaola dia mamono ny selan’ny atidoha. Saingy amin’ny antonony (manodidina ny vera 1 isan’andro ho an’ny vehivavy; 2 ho an’ny lehilahy), ny alikaola dia mety hanatsara ny fitadidiana sy ny fahatsiarovan-tena. Toa ny divay mena no safidy tsara indrindra, satria manankarena amin’ny resveratrol, flavonoid izay mampitombo ny fikorianan’ny ra ao amin’ny atidoha ary mampihena ny mety ho voan’ny aretin’i Alzheimer. Ny safidy hafa feno resveratrol dia misy ranom-boaloboka, ranom-boankazo, voaloboka sy voaroy vaovao ary voanjo.

Ho an’ny angovo ara-tsaina, mifidiana Karbohydrate sarotra – Tahaka ny ilain’ny hazakazaka entona entona, ny atidohanao dia mila solika mba hanatontosana ny tsara indrindra. Rehefa mila ho eo an-tampon’ny lalao ara-tsainao ianao dia afaka mitazona anao ny gliosida. Fa ny karazana karbônina nofidinao dia mahatonga ny fahasamihafana rehetra. Ny carbôhydrate dia mamelona ny atidohanao, fa ny karbônina tsotra (siramamy, mofo fotsy, voadio voadio) dia manome vahana haingana arahin’ny fianjerana haingana. Misy ihany koa ny porofo milaza fa ny fihinanana sakafo avo amin’ny karbônina tsotra dia mety hampitombo be ny risika amin’ny fahasimban’ny saina amin’ny olon-dehibe. Ho an’ny angovo ara-pahasalamana maharitra dia mifidiana gliosida be pitsiny toy ny mofo varimbazaha manontolo, vary mena, aviavy, voamadinika be fibre, lentilles, ary tsaramaso manontolo. Halaviro ny sakafo voahodina ary ferana ny felam-boninkazo (ovy, paty, vary) tsy mihoatra ny ampahefatry ny vilia.

Rehefa mieritreritra sakafo ianao, dia mety hieritreritra an’ilay teny mampatahotra misy litera efatra: DIET. Na koa mieritreritra solika ho an’ny vatanao ianao … Na loharanon’ny fahasambarana (na fahasorenana!) eo amin’ny fiainanao. Ny mety tsy eritreretinao dia fitaomana mahery izay misy fiantraikany amin’ny fihetseham-ponao, ny toetranao, ny kalitao sy ny habetsahan’ny fahatsiarovanao, ary na dia ny maha-olona anao aza. Fa mahagaga: Misy fiantraikany mivantana amin’ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo ny zavatra hohaninao. Mety ho sarotra inoana izany, saingy marina izany. Avelao aho hanazava…

Ny atidohanao: milina noana kaloria

Ny atidohanao dia tsy maneho afa-tsy 2 – 4% amin’ny totalin’ny vatanao, izay eo amin’ny 2 – 4 kilao ho an’ny olon-tsotra. Na izany aza, ny atidohanao koa dia mandany ny 20% amin’ny angovo rehetra avy amin’ny sakafonao. Averiko indray hoe: Ny 20% amin’ny angovo sakafo laninao no lanin’ny atidohanao. Fanampin’izany, ny karazana solika omenao ny atidohanao amin’ny alàlan’ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo dia misy fiantraikany lehibe amin’ny fomba fisainanao, fahatsapanao ary traikefa iainanao. Ianao-ary ny traikefanao manontolo amin’ny maha-olombelona anao dia tena IZAY hohaninao. Araka ny voalazan’ny Dr Fotuhi: “Ny zavatra hohaninao dia hanova ny atidohanao … na ho tsara na ho ratsy”. Noho izany, mila mametraka ny atidohantsika ho loha laharana isika amin’ny fanatsarana ny fahasalamantsika sy ny fahasambarana.

Inona no otrikaina ilain’ny atidohako… Ary ohatrinona? Misy otrikaina sasany tena ilain’ny atidohanao, ny sasany azonao lanina amin’ny fatra ambony kokoa mba hampitomboana ny fahombiazana… ary ny otrikaina sasany tsy tian’ny vatanao mihitsy. Andeha isika hanomboka amin’izay tena ilain’ny atidohanao isan’andro: Solika. Mba hiasa tsara sy hanamboatra sela tsy tapaka, ny atidohanao dia mila ny angovo azonao avy amin’ny sakafo. Tsy misy dikany izany (ha ha, teny fikasana). Na izany aza, raha mandeha amin’ny sakafo faran’izay mametra kaloria ianao, dia tsy vitan’ny hoe mametra ny solika omenao ny vatanao fa mametra ny solika omenao ny atidohanao ihany koa ianao. Nahoana no mampidi-doza izany? Na dia eo amin’ny toerana mety aza ny fikasanao, dia mety ho mosarena tsara ny atidohanao, izay mitarika ho amin’ny zavona ao amin’ny ati-doha, fikorontanan’ny fihetseham-po, fanahiana, fianarana miadana sy sarotra kokoa, mahatsiaro ho tsy mazoto, sns. Ary ny tena mampidi-doza, ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fotoana maharitra dia mety ho mihena ara-batana ny atidohanao. TSY fomba tokony handehanana ny fihinanana famerana kaloria.

Andao atao hoe mihinana kalôria henjana ianao izay mametra anao amin’ny 70% amin’ny solika tena ilainao (sy ny atidohanao) amin’ny andro eo ho eo. Midika izany fa tsy mahazo 30% amin’ny vitaminina, mineraly ary angovo ilainao fotsiny ianao mba hiasanao amin’ny baseline … izay mitovy amin’ny 6% amin’ny tsy fahampian-tsakafo mivantana amin’ny atidohanao.

Ny hanoanana ny atidohanao dia mahatonga anao ho tezitra, ho mora tezitra, donto ary mihetsi-po. Ary raha ny marina, tsy mitondra anao amin’ny tanjonao izany. Fantatrao ve hoe avy aiza ny finiavana hifikitra amin’ny fanao ara-pahasalamana? Avy amin’ny famahanana solika sahaza ny atidohanao amin’ny habetsahana mety izy io mba hijanonana ho matanjaka.

Te hifantoka kely amin’ny mpamono olona iray tena mampidi-doza ho an’ny atidohanao aho: siramamy. Ny WebMD aza dia mametraka ny fanontaniana hoe: “Moa ve ny siramamy ratsy kokoa aminao noho ny hoe cocaine?” Rehefa misy siramamy hatramin’ny 80% amin’ny sakafo rehetra azontsika vidiana amin’ny fivarotana enta-madinika dia mety ho toy ny ady resy izany.

Tsy ny siramamy ihany no voaporofo fa tena mampiankin-doha – midika izany fa mihamaro ny fihinanao, vao mainka tianao hohanina – hitantsika fa rehefa mandeha ny fotoana, ny siramamy dia afaka manampy amin’ny fihenan’ny hippocampus (sehatra fitadidiana ny atidohanao), izay dia famantarana famantarana ny olana fitadidiana.

Inona no fiantraikan’ny siramamy amin’ny fitadidianao? Ny fikarohana avy amin’ny Oniversiten’i Kalifornia, Los Angeles, dia nanoro hevitra fa ny siramamy dia mamorona radika maimaim-poana ao amin’ny atidoha ary mampandefitra ny fahafahan’ny selan’ny nerve mifandray. Mety hisy fiantraikany lehibe eo amin’ny fitadidiantsika ny torolalana, ny fikirakirana hevitra ary ny fitantanana ny fihetseham-pontsika izany, hoy i Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D., mpanoratra ny fandalinana UCLA. Ao anatin’ny fotoana fohy, mety ho hitanao ny fomba mety hikorontanan’ny siramamy amin’ny fihetseham-ponao sy ny fiakaran’ny adrenaline, aka: ny hormonina adin-tsaina. Ka zavatra tokony hodinihina: Mety TSY mifandray amin’ny taona ny olana momba ny fitadidianao. Mety ho io no haninao. Inona no mitranga rehefa mihinana siramamy ianao?

Rehefa mihinana siramamy ianao dia mitombo ny insuline, izay mampitombo vetivety ny haavon’ny dopamine anao. (Eritrereto ny dopamine ho toy ny “simika falifaly.”) Nandritra ny fotoana fohy dia mahatsapa fifaliana sy hery ianao … angamba hyper kely.

Saingy ity avo lenta ity dia mihalevona haingana (izany hoe TSY loharanon’ny angovo azo antoka), ary amin’ny farany dia mirodana ianao. Ity “fianjeran’ny siramamy” mahazatra ity dia mamokatra adrenalinina simika adin-tsaina, izay mety hahatonga anao ho sahiran-tsaina, ho tohina, ho reraka ary ho ketraka mihitsy aza aorian’izany.

Ny USDA dia manoro hevitra ny hijanona eo ambanin’ny 10 teaspoons (40 grama) siramamy fanampiny isan’andro. Ity dia momba ny mitovy amin’ny bagel na kaopy iray amin’ny yaourt tsy matavy mahazatra anao-izay manana fironana ho avo be amin’ny siramamy. (Jereo ny mari-pamantarana misy ny yaorta ao amin’ny vata fampangatsiahanao ary jereo ny tiako holazaina.) Aza manahy izao: Ity fetran’ny siramamy isan’andro ity dia tsy ahitana siramamy voajanahary amin’ny voankazo sy legioma amin’ny endriny madio toy ny paoma. Fa aza misoroka ireo mocha latte ireo amin’ny vidiny rehetra.

Amiko manokana dia heveriko fa ny siramamy no tena antony mahatonga ny sakafo tsy misy gluten miasa tsara ho an’ny olona maro amin’ny fanatsarana ny fahasalaman’ny vatana sy ny atidoha. Tsy noho izy ireo manala ny gluten. (1% amin’ny mponina ihany no voan’ny aretina Celiac, ka tsy zakan’ny vatana ny gluten). Mino aho fa ny ankamaroan’ny sakafo misy gluten dia misy siramamy fanampiny: Mofo, mofo, sns. Ny fanesorana ny siramamy fotsiny dia mety hisy fiantraikany lehibe amin’ny fihetseham-ponao, ny fitadidianao ary ny fahazavan’ny eritreritrao.

Fantatsika ihany koa na dia tsy tambo isaina aza ny fanadihadiana fa ny matavy loatra, ny kolesterola avo ary ny diabeta dia mety hampihena ny habeny sy ny asan’ny atidohanao. Ka raha te hanapaka ny mety hisian’ny fahaverezan’ny fitadidiana ianao, ny zavatra voalohany sy haingana indrindra azonao atao dia ny manabe ny tenanao amin’ny sakafo mahasalama amin’ny ati-doha vs ny sakafo mampihena ny atidoha- ary esory avy hatrany ny sakafo mampidi-doza amin’ny sakafonao.

Inona avy ireo sakafo ratsy indrindra ho an’ny fitadidianao sy ny fahalalanao?

Ny sira dia mety ho meloka lehibe, indrindra noho ny tafahoatra. Ny sira dia mineraly tena ilaina ilaintsika mba hivelomana, na izany aza ny tolo-kevitry ny USDA dia 1,500 mg isan’andro. Ny Amerikana salantsalany dia mihinana 3,400 mg isan’andro, indrindra satria ny kolontsaintsika dia mirona amin’ny fihinanana sakafo voahodina sy voafono. Ireo no ratsy indrindra raha tsy fantatra ny fihinanana sira tsy ara-pahasalamana – izay, raha ny marina, dia mampitombo ny mety ho fahatapahan’ny lalan-dra.

Mampidi-doza ho an’ny fahasalaman’ny atidoha koa ny tavy trans. Ny tavy trans mahazatra dia matetika hita amin’ny sakafo nendasina, margarine, fanafohezana, fanosotra tsy misy ronono, gilasy, fangaro mofomamy, popcorn microwave, hen’omby, sakafo hariva mangatsiaka, mofomamy ary crackers.

Ny sakafo tsara indrindra ho an’ny atidohanao

Mba hanamafisana ny fitadidianao, ny fihetseham-ponao ary ny fahatsiarovan-tena, dia te-hifantoka amin’ny sakafo “atidoha salama” ianao. Tafiditra ao anatin’izany ny fihinanana sakafo izay manohana ny fitomboan’ny selan’ny ati-doha vaovao, ary koa ny fihinanana fanampin-tsakafo isan’andro manara-penitra miaraka amin’ny fatran’ny otrikaina voafaritra tsara, mba hanomezana ny atidohanao ireo singa fototra ilainy hijanonana maranitra. Ny iray amin’ireo otrikaina ireo dia antsoina hoe DHA, hita ao amin’ny asidra matavy Omega 3, izay manampy amin’ny fampihenana ny areti-maso ao amin’ny atidoha. Mpikaroka maro no nahita fa ny olona manana olana amin’ny fitondran-tena, ny ankizy manana ADHD ary ny olona voan’ny aretin’i Alzheimer dia ambany noho ny haavon’ny DHA mahazatra.

Ohatra, tany Göteborg, any Soeda, ny mpahay siansa dia nanao fanadihadiana tamin’ny mpianatra 9 000 mahery. Hitan’izy ireo fa ny ankizy nihinana trondro iray isan-kerinandro (loharano lehibe amin’ny DHA) dia nanao 15% tsara kokoa noho ireo mpianatra izay nihinana trondro latsaky ny iray isan-kerinandro. Manoro hevitra anao aho fa mikendry 1,000 mg DHA isan’andro amin’ny alàlan’ny sakafonao sy/na fanampim-panampiana.

Sakafo tsara indrindra ho an’ny fitadidiana sy fianarana

Amin’ny maha fomba fisakafoana feno feno sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ny ankamaroan’ny mpahay siansa dia manoro ny sakafo mediteraneana ho drafitra tsara hanomezana ny vatanao sy ny atidohanao ny sakafo tsara indrindra, na dia miezaka mampihena lanja aza ianao. Ho an’ny toro-hevitra bebe kokoa dia manoro hevitra ihany koa aho ny hanaraka ireo mpampianatra sakafo azo itokisana toa an’i Mike Geary, aka: “The Nutrition Watchdog.” Mila fanentanana? Ity misy zava-misy mahafinaritra ho anao: Ireo izay manaraka ny sakafo ara-pahasalamana miaraka amin’ny fanatanjahan-tena dia manana 65% ambany ny vintana ho voan’ny aretin’i Alzheimer.

Ity misy lisitry ny sakafo matsiro mahasalama ho an’ny ati-doha: Menaka oliva, tongolo gasy, pitipoà, manga, dite maitso, kale, voanjo sy voa, trondro matavy toy ny salmon, trout, mackerel, herring, sardines, voatabia, voatavo, blackcurrants, broccoli, sage, atody.

Ireo sakafo rehetra ireo dia tsara ho an’ny ankizy sy ny olon-dehibe; ho an’ny fianarana, fanatsarana ny fitadidiana, ary mahatsiaro tena tsara amin’ny manodidina.

Video about How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds

You can see more content about How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds on our youtube channel: Click Here

Question about How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds

If you have any questions about How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds was compiled by me and my team from many sources. If you find the article How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds

Rate: 4-5 stars
Ratings: 3887
Views: 99885154

Search keywords How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds

How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds
way How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds
tutorial How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds
How Much Does The Average Human Brain Weight In Pounds free
#Improve #Memory #Brain #Food

Source: https://ezinearticles.com/?How-to-Improve-Your-Memory-Through-the-Best-Brain-Food&id=9443091

Related Posts

default-image-feature

How Much Does The Average High School Running Back Weight Vote Yourself Off Someday Island

You are searching about How Much Does The Average High School Running Back Weight, today we will share with you article about How Much Does The Average…

default-image-feature

How Much Does The Average High School Football Player Weight Functional Strength For Athletes

You are searching about How Much Does The Average High School Football Player Weight, today we will share with you article about How Much Does The Average…

default-image-feature

How Much Does The Average Fetal Weight At 20 Weeks Yoga for Pregnancy and Childbirth

You are searching about How Much Does The Average Fetal Weight At 20 Weeks, today we will share with you article about How Much Does The Average…

default-image-feature

How Much Does The Average Chicken Breast Weight In Ouncez List of High Protein Foods

You are searching about How Much Does The Average Chicken Breast Weight In Ouncez, today we will share with you article about How Much Does The Average…

default-image-feature

How Much Does The Average Cat Weight 1 Year Old Realizing Success in a Dying Town – Out With the Old

You are searching about How Much Does The Average Cat Weight 1 Year Old, today we will share with you article about How Much Does The Average…

default-image-feature

How Much Does The Average Baby Weight At 7 Months A Baby Bassinet’s Multiple Uses

You are searching about How Much Does The Average Baby Weight At 7 Months, today we will share with you article about How Much Does The Average…