How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight High School Wrestling: Diet and Supplements

You are searching about How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight, today we will share with you article about How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight is useful to you.

High School Wrestling: Diet and Supplements

Il piano nutrizionale che segue un lottatore può essere un fattore nella sua prestazione. Cibi diversi forniscono nutrienti diversi al nostro corpo. Sebbene il cibo sia l’elemento più importante nel tuo piano nutrizionale, anche gli integratori possono essere un’aggiunta benefica. Alcuni lottatori desiderano perdere peso. Alcuni lottatori non hanno bisogno di perdere peso. Indipendentemente dal fatto che un lottatore abbia o meno bisogno di perdere peso, tutti i lottatori vogliono essere forti e avere energia sufficiente.

Proteine ​​(4 calorie per grammo)

Il corpo utilizza le proteine ​​per svolgere molte funzioni. Credo che la maggior parte di voi sappia che una delle funzioni principali delle proteine ​​è costruire e riparare i tessuti del corpo (ad esempio il tessuto muscolare). Le proteine ​​sono composte da amminoacidi. Gli amminoacidi essenziali sono amminoacidi che il corpo non può produrre e devono essere forniti dalla propria dieta. Una proteina completa fornisce tutti gli amminoacidi essenziali. La maggior parte delle proteine ​​complete proviene da fonti animali. Stiamo parlando di carne, pesce, pollame, latte, formaggio e uova. Perché le proteine ​​sono importanti per un lottatore? Il wrestling è faticoso e può essere catabolico (cioè abbattere il tessuto muscolare).

Di quante proteine ​​hai bisogno? Alcuni studi hanno suggerito che gli atleti richiedono più proteine ​​di una persona sedentaria. La tua dieta dovrebbe ottenere circa il 25% delle sue calorie dalle proteine.

Buone fonti di proteine:

  • carne di manzo magra
  • petto di pollo disossato e senza pelle
  • carne di maiale magra
  • pesce senza impanatura
  • tacchino
  • latte
  • Yogurt
  • formaggio
  • fiocchi di latte
  • uova

Un fatto interessante sulla ricotta:

La ricotta contiene una grande quantità di proteine ​​del latte chiamate caseina. In effetti, la ricotta è composta quasi al 100% da caseina non adulterata. La caseina viene digerita lentamente nel corpo. La caseina fornisce un lento rivolo di aminoacidi dopo essere stata ingerita. Pertanto, se mangi un po’ di ricotta prima di andare a letto, puoi ricevere un lento flusso di aminoacidi (cioè proteine) nel tuo corpo per tutta la notte che potrebbe essere anti-catabolico (cioè prevenire la rottura del tessuto muscolare) mentre il tessuto muscolare viene riparato. durante il sonno.

Per quanto riguarda le uova:

Le uova hanno un valore biologico (VB) di 100. I nostri corpi utilizzano molto bene le proteine ​​contenute nelle uova. Anche gli albumi hanno un BV di 88. Non consiglio di mangiare solo albumi anche se sono meno grassi e calorici. Penso che la natura abbia fatto le uova da mangiare con il tuorlo e l’albume come un pacchetto. Un grande uovo intero contiene circa sei grammi di proteine. Le uova sono ricche di nutrienti. Se sei preoccupato per le calorie, puoi cuocere le uova o friggerle in una padella antiaderente. Ci sono prodotti a base di albume liquido, se preferisci. Ricorda che probabilmente non è una buona idea mangiare uova crude come Rocky Balboa.

Per quanto riguarda i fagioli:

I fagioli sono interessanti perché possono essere una buona fonte di proteine ​​e carboidrati. I fagioli forniscono anche fibre che possono aiutarti a sentirti pieno se stai cercando di seguire una dieta. Fagioli e riso sono una combinazione popolare per fornire un pasto che include tutti o quasi tutti gli amminoacidi essenziali. Alcuni esperti considerano la combinazione di fagioli e riso una proteina completa.

Un ragazzo di nome Tim Ferriss sostiene qualcosa che chiama una dieta “a basso contenuto di carboidrati” per la perdita di peso. Fagioli e legumi sono una parte importante di questo programma dietetico. Ad esempio, un pasto potrebbe consistere in carne di manzo, fagioli borlotti e verdure miste. Un altro pasto potrebbe consistere in uova, fagioli neri e verdure miste. La dieta non include carboidrati come pane, cereali e frutta, quindi non è proprio una buona dieta per un lottatore. Ho solo pensato che fosse interessante come opzione per la perdita di peso e per la sua dipendenza da fagioli e legumi.

Carboidrati (4 calorie per grammo)

I carboidrati sono la fonte di carburante preferita dal corpo. In altre parole, i carboidrati ti forniscono energia. La pratica e la competizione di wrestling richiedono ovviamente molta energia. Pertanto, assicurati di includere molti carboidrati nella tua dieta. I carboidrati vengono scomposti in glucosio e altri zuccheri. Il glucosio è la fonte di carburante preferita dal tuo cervello. Gran parte di questo glucosio viene immagazzinato nei muscoli sotto forma di glicogeno. Il glicogeno viene quindi utilizzato come fonte di energia. La tua dieta dovrebbe derivare circa il 60% delle sue calorie dai carboidrati. Ci sono carboidrati complessi come pane e cereali e carboidrati semplici come la frutta. Educa te stesso.

Buone fonti di carboidrati:

  • pane
  • bagel
  • muffin
  • Pancakes
  • cereali
  • Riso
  • pasta
  • patate
  • patate dolci
  • frutta
  • la verdura

Quando ho lottato al liceo, ho mangiato molti carboidrati. Ad esempio, in realtà ho mangiato molte gallette di riso. Ho pensato che avrei potuto mangiare cinque gallette di riso per circa lo stesso numero di calorie in una lattina di soda. So che probabilmente pensi che abbiano il sapore del polistirolo, ma mi ci sono abituato. Ho anche mangiato molte patate senza burro, sale o altri condimenti. Ho mangiato molte ciotole di semplice farina d’avena. Mi sono abituato a seguire una dieta semplice. Certo, ogni tanto mangiavo ancora una crostata pop o una barretta di cioccolato.

Per quanto riguarda frutta e verdura:

Perché mangiare una barretta di cioccolato quando potresti mangiare due grandi mele per circa lo stesso numero di calorie? Questo era il mio pensiero al liceo quando ero a dieta per il wrestling. Frutta e verdura sono spesso prive di grassi, povere di calorie, ricche di acqua, ricche di fibre e ricche di sostanze nutritive come gli antiossidanti. Allora ho mangiato molte porzioni di fagiolini. Mangiavo una o due mele quasi ogni giorno. Potrei mangiare una grande quantità di cibo per una piccola quantità di calorie.

Grassi (9 calorie per grammo)

I grassi forniscono il doppio del numero di calorie per grammo rispetto a proteine ​​e carboidrati. Pertanto, non vuoi consumare troppi grassi. Tuttavia, non dovresti eliminare completamente i grassi dalla tua dieta. La tua dieta dovrebbe ricavare circa il 15% delle sue calorie dai grassi. I grassi fanno molte cose importanti nel nostro corpo. I grassi costruiscono membrane cellulari sane. I grassi aiutano a produrre ormoni come il testosterone. Il tuo cervello è circa il sessanta per cento di grasso. Alcuni grassi possono aiutare a rendere la pelle liscia e sana. Inoltre, il grasso attutisce gli organi del tuo corpo.

Probabilmente hai sentito parlare dei molti tipi di grassi come i grassi saturi, polinsaturi, monoinsaturi, idrogenati e trans. Il dottor Eric Serrano ritiene che i grassi saturi, polinsaturi e monoinsaturi siano tutti importanti. Tuttavia, raccomanda di evitare del tutto i grassi idrogenati. Potresti voler ricercare i grassi e gli acidi grassi essenziali. Potresti anche voler eseguire una ricerca online per Dr. Eric Serrano, Udo Erasmus, Dr. Bill Sears e Dr. Joseph Mercola per quanto riguarda i grassi sani.

Alcune buone fonti di grassi da considerare:

  • olio extravergine d’oliva
  • olio di lino
  • olio di pesce
  • olio di fegato di merluzzo
  • burro di arachidi
  • noccioline
  • olio di cocco vergine
  • avocado

Non aver paura di mangiare uova intere, carne rossa magra, salmone, tonno e ogni tanto anche un po’ di burro. L’olio di cocco è un grasso saturo. Tuttavia, se fai qualche ricerca sull’olio di cocco vergine, scoprirai che ha molti potenziali benefici per la salute. Inoltre, ricorda di limitare o evitare i grassi idrogenati e i grassi trans.

Mi è stato consigliato in un campo di wrestling di provare a seguire una dieta di circa l’80% di cibo sano e il 20% di cibo malsano durante la stagione del wrestling. Immagino che pensassero che nessuno potesse mangiare sano il 100% delle volte. Potrebbe essere un buon consiglio.

Nel libro Sangue in gabbia, l’autore L. Jon Wertheim scrive di Pat Miletich, ex wrestler ed ex campione UFC. Pat e la maggior parte dei suoi combattenti seguono qualcosa chiamato “dieta del combattente” di Miletich quando si avvicina una competizione. Questa dieta consiste principalmente di farina d’avena, uova e pollo senza pelle e senza ossa.

Suggerimenti per il fast food:

  • Avere acqua o latte invece di pop
  • Avere pollo alla griglia in panini e tacos soft shell
  • Avere petto di pollo alla griglia, roast beef magro e prosciutto magro su sub sandwich
  • Avere un’insalata di giardino con condimento minimo
  • Avere una patata al forno senza burro, panna acida o formaggio
  • Mangia un piccolo hamburger senza formaggio, pancetta o maionese
  • Evita cibi fritti, impanati e in pastella

Tieni a mente:

  • Una libbra equivale a circa 3.500 calorie
  • Se tagli 500 calorie al giorno dalla tua dieta, perderai circa un chilo a settimana
  • Un modo semplice per determinare il numero di calorie che devi mangiare al giorno per perdere peso è prendere il tuo peso corporeo attuale moltiplicato per 10 (ad es. 150 X 10 = 1.500 calorie)
  • Un modo semplice per determinare il numero di calorie che devi mangiare al giorno per mantenere il peso è prendere il tuo peso corporeo attuale moltiplicato per 15 (ad es. 130 X 15 = 1.950 calorie)
  • Un libro per il conteggio delle calorie e una bilancia per alimenti possono essere utili; leggere le etichette nutrizionali
  • Cerca di evitare le calorie vuote come quelle che trovi nelle bibite gassate e nelle caramelle
  • Mantieni il tuo pasto pre-gara leggero e a base di carboidrati

Non consiglio di ridurre il peso o morire di fame. Hai bisogno di cibo per alimentare il tuo corpo. Inoltre, bevi molti liquidi in modo da non disidratarti. Se scegli di perdere peso, fallo lentamente e con attenzione. Non vuoi perdere tessuto muscolare e forza. Inoltre, hai bisogno di energia per le pratiche difficili.

Se sei vegetariano o vegano:

L’allenatore della forza Mike Mahler è un vegano (cioè non mangia prodotti di origine animale) eppure è grosso e forte. Alcuni alimenti di base nella sua dieta includono noci, semi, burro di arachidi, burro di mandorle, fagioli, lenticchie, verdure, latte di cocco, grassi sani come l’olio d’oliva e polvere di proteine ​​del riso.

Pasto pre-gara:

Per quanto riguarda il tuo pasto pre-gara, mantienilo familiare. Non è il momento di provare nuovi cibi. Mantienilo leggero e a base di carboidrati in modo da avere energia. Un pasto più pesante con più grassi sarà più lento da digerire. D’altra parte, il tuo pasto pre-gara dovrebbe essere qualcosa che ti piace. Penso di aver letto da qualche parte che al pugile Sugar Ray Leonard piaceva mangiare un cheeseburger prima di un grande combattimento. Non lo consiglierei, ma sembrava funzionare bene per lui. Il pasto pre-gara della campionessa olimpica di pattinaggio di velocità Bonnie Blair era sempre un panino con burro di arachidi e gelatina. Avevo un amico al liceo che aveva una delle sue partite di basket con il punteggio più alto dopo un pasto a base di diverse ciotole di peperoncino. Personalmente, mi è sempre piaciuto mangiare i pancake prima di una competizione. Per alcune persone che probabilmente starebbero troppo pesanti nello stomaco. Mi piaceva mangiare panini con gelatina e pop-tarts ai tornei di wrestling se avevo bisogno di qualcosa tra una partita e l’altra. Trova ciò che funziona per te.

Supplementi da considerare:

  • Multivitaminico – per coprire tutto ciò che potresti perdere nella tua dieta
  • Prodotti sostitutivi del pasto (MRP): frullati come Myoplex e Met-Rx forniscono proteine, carboidrati, vitamine e minerali se non hai tempo per mangiare un pasto
  • Proteine ​​del siero di latte: le proteine ​​del siero di latte vengono assorbite rapidamente dall’organismo ed è ideale per un frullato post allenamento
  • Glutammina – può aiutarti a mantenere i muscoli se sei a dieta; migliora la funzione immunitaria
  • Creatina monoidrato – fornisce energia ai muscoli; assicurati di rimanere idratato se usi questo integratore
  • Aminoacidi a catena ramificata (BCAA): possono aiutare con il recupero e la riparazione
  • Inosina: può darti una maggiore resistenza supportando la rigenerazione dell’ATP
  • HMB – può aiutare a rallentare la rottura del tessuto muscolare (cioè anti-catabolico)
  • Beta-alanina: può aiutare a migliorare la tua capacità lavorativa grazie alla sua capacità di tamponare l’acido lattico
  • Caffeina – può aumentare l’energia e la vigilanza

Probabilmente non hai bisogno di integrare affatto. Mangia una dieta sana con una varietà di cibi e rimani idratato. Questo farà di più per te di quanto qualsiasi integratore possa mai fare. Inoltre, gli integratori possono essere costosi. Inoltre, alcuni integratori funzionano per un lottatore e non per un altro. Pertanto, se scegli di utilizzare integratori, fai attenzione e fai attenzione. Fai qualche ricerca sui potenziali benefici e pericoli di qualsiasi integratore prima di usarlo.

Non sono un nutrizionista o un dietista. Non sono un esperto di integratori alimentari. Leggere articoli e libri relativi alla nutrizione e integratori. Ho semplicemente fornito una guida approssimativa per aiutarti a iniziare. Ricorda che hai bisogno di carburante affinché il tuo corpo funzioni bene. Quel carburante è cibo. Pertanto, assicurati di fare scelte dietetiche intelligenti sulla tua strada verso il successo nel wrestling.

Video about How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight

You can see more content about How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight on our youtube channel: Click Here

Question about How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight

If you have any questions about How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight was compiled by me and my team from many sources. If you find the article How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight

Rate: 4-5 stars
Ratings: 4267
Views: 41251260

Search keywords How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight

How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight
way How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight
tutorial How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight
How Much Protein Should I Be Eating To Lose Weight free
#High #School #Wrestling #Diet #Supplements

Source: https://ezinearticles.com/?High-School-Wrestling:-Diet-and-Supplements&id=5497186

Related Posts

default-image-feature

Gow Mich Weight On Average Do You Gain A Day How Much Protein Do You Need to Build Muscle?

You are searching about Gow Mich Weight On Average Do You Gain A Day, today we will share with you article about Gow Mich Weight On Average…

default-image-feature

Can You Lose Weight By Eating One Meal A Day 5 Healthy Eating Tips to Help You Lose Weight

You are searching about Can You Lose Weight By Eating One Meal A Day, today we will share with you article about Can You Lose Weight By…

default-image-feature

Flow Weighted Average Rather Than The Stock Weighted Average Carbon X-Lite X-701 Helmet Review

You are searching about Flow Weighted Average Rather Than The Stock Weighted Average Carbon, today we will share with you article about Flow Weighted Average Rather Than…

default-image-feature

Finding The Weighted Average And Using Points Instead Of Percentages How Many Calories Per Day Should I Have to Lose Fat?

You are searching about Finding The Weighted Average And Using Points Instead Of Percentages, today we will share with you article about Finding The Weighted Average And…

default-image-feature

How Many Calories Should I Be Eating To Lose Weight How Many Calories Does Zumba Burn?

You are searching about How Many Calories Should I Be Eating To Lose Weight, today we will share with you article about How Many Calories Should I…

default-image-feature

What Are The Best Foods To Eat To Lose Weight What High Protein Foods Are Healthy and Help to Lose Weight?

You are searching about What Are The Best Foods To Eat To Lose Weight, today we will share with you article about What Are The Best Foods…